Witaj 3-miesięcznym programie MOJE LATO!
To program dla osób, które chcą lepiej rozumieć swoje ciało i zacząć budować nawyki, dzięki którym już najbliższe miesiące będą pełne lepszego samopoczucia oraz energii do życia i zadowolenia ze swojego wyglądu. Ale to nie wszystko! W pakiecie zabierzesz także lekkość i szczęście płynące z endorfin, większą pewność siebie i dumę ze swoich osiągnięć.
Program MOJE LATO stworzyłam z myślą o osobach zdecydowanych, które mają pełną świadomość swoich celów i priorytetów, wiedzą, czego chcą, rozpoczynając aktywność fizyczną i wprowadzając nowy sposób odżywiania, pragną w końcu postawić na siebie, swoje potrzeby, zdrowie i dobre samopoczucie oraz dać sobie niezbędny czas potrzebny na to, aby skutecznie i na dobre wdrożyć zmiany w stylu życia.
Jako instruktorka fitness, trenerka personalna i dietetyczka wspieram kobiety w uzyskaniu lepszej kondycji i satysfakcji ze swojego wyglądu poprzez indywidualnie dobrany trening i wskazówki dotyczące odpowiedniego odżywiania. Wspieram Twoją motywację oraz dzielę się wiedzą i narzędziami do spełnienia marzeń o poprawie samopoczucia i wysportowanej sylwetce.
Tylko w ostatnim roku pomogłam kilkudziesięciu osobom poprawić wyniki zdrowotne, schudnąć, poczuć się lepiej, nabrać większego dystansu do stresujących spraw, usprawnić się i odzyskać energię. Poniżej znajdziesz opinie o współpracy ze mną.
Ewa Lisewska
Ten program jest dla Ciebie, jeśli:
- Twoja potrzeba zadbania o siebie była wielokrotnie przekładna na później, choć może Twoje ciało mówi, że to ostatni dzwonek, aby coś dla siebie zrobić,
- czujesz się źle w swoim ciele, dokucza Ci ciągłe zmęczenie, ospałość, słabość, brakuje Ci energii i chęci do działania, bardzo pragniesz zmiany, lecz nie wiesz od czego zacząć,
- czujesz ból w ciele od długotrwałego przebywania w wymuszonej pozycji i braku ruchu,
- masz poczucie, że Twoje potrzeby zawsze schodzą na drugi plan wobec potrzeb i planów Twojego otoczenia: pracy, rodziny, znajomych,
- jesteś na początku drogi w kierunku zrozumienia swojego ciała, aby było zdrowe, sprawne i pełne wigoru, lecz potrzebujesz przewodnika, który pokaże Ci i wytłumaczy, jak prawidłowo ćwiczyć i odżywiać się,
- wiesz, co robić, masz już za sobą decyzję, lecz samemu trudno narzucić sobie regularność i dyscyplinę do pracy i potrzebujesz kogoś, kto Cię do tego zmotywuje i dopilnuje,
- chcesz naprawdę zadbać o swoją psychikę i swoje ciało, stanowczo i z dbałością o siebie w całym procesie zmiany,
- chcesz zapobiegać chorobom związanym z brakiem ruchu i złymi nawykami żywieniowymi,
- masz gotowość, aby podarować sobie czas niezbędny na zaspokojenie Twoich potrzeb.
Jeżeli odnajdujesz się w którymś z powyższych stwierdzeń, to cieszę się, że jesteś na stronie programu MOJE LATO, ponieważ już tego lata możesz doświadczyć ogromnej zmiany!
Twoja sytuacja to nie koniec świata! Podejmując decyzję o poszukaniu pomocy i wprowadzeniu zmian w Twoim życiu, masz już za sobą najtrudniejsze. Rozumiesz, że Twoje zdrowie i zadowolenie z siebie to inwestycja, a nie koszt. To Twój czas – dołącz do nas!
Zatem zadaj sobie pytanie, jak jest Ci teraz.
Czy Twoje zdrowie i wygląd są przyczyną Twoich trosk, braku zadowolenia i pewności siebie? Czy aktywność fizyczna i sposób odżywiania to wyzwania, z którymi sobie nie radzisz? Masz za sobą zrywy, ale bez długofalowej strategii, wiedzy i rozumienia, co i po co tak naprawdę masz robić? Czy ta sytuacja przekłada się na Twoje życie?
Jak długo to trwa i jak długo jeszcze dasz radę w ten sposób?
A jak chcesz żeby było? Dlaczego to jest dla Ciebie ważne?
Wyobraź sobie, że ta zmiana się zadziała. Co Ci ona dała? Dlaczego Ty chcesz żyć inaczej, skoro wielu żyje w stresie, chorobie i braku dobrostanu?
Jeśli zwyczajnie masz już dość, chcesz na nowo poczuć więcej energii do życia i chęci do działania, jeśli chcesz lepiej czuć się w swoim ciele i poczuć ulgę, spokój i entuzjazm z faktu, że wreszcie robisz coś dla siebie i swojego zdrowia, to zapraszam Cię do programu!
Zmiana to proces, dlatego wyjaśnię krok po kroku, co Cię czeka w programie?
Etap 1 (pierwszy miesiąc)
Jak jest dziś i jak dotrzeć tam dokąd pragniesz?
W tym etapie otrzymasz podwaliny pod nowy styl życia, których Cię nauczę i które zaczniemy razem wdrażać.
Zrealizujesz plan treningowy, pracując ze mną na sali treningowej lub online. Treningi odbywają się w kameralnej atmosferze: tylko Ty i ja. Dodatkowo otrzymasz zestaw ćwiczeń do samodzielnego wykonania, ponieważ zależy mi na tym, aby moje Podopieczne wypracowywały nawyki i umiejętność radzenia sobie w sytuacjach, kiedy nie mają możliwości trenować ze mną, np. na urlopie.
W tym etapie określimy również Twoje potrzeby w zakresie zmiany nawyków żywieniowych i otrzymasz indywidualny 7-dniowy plan żywieniowy, który skomponuję w oparciu o Twoje potrzeby i preferencje. Porozmawiamy o nich w trakcie godzinnej konsultacji. Oprócz tego będziesz mieć nieograniczone możliwości rozmowy ze mną podczas naszych spotkań.
Poczujesz ulgę, spokój i entuzjazm z faktu, że zmiana się zaczęła, wreszcie robisz coś dla siebie i jesteś w najlepszych rękach.
Etap 2 (drugi miesiąc)
Jak Ci jest żyjąc nowym stylem życia?
W tym etapie funkcjonujesz na nowych zasadach.
Kontynuujemy treningi i zasady odżywiania. Otrzymasz nowy plan treningowy oraz nowy zestaw ćwiczeń do samodzielnego wykonania. Nieustannie będę Cię wspierać w utrzymaniu motywacji i determinacji.
Zaproszę Cię także na dwa warsztaty online, ponieważ jest dla mnie ważne, aby moje Podopieczne miały podstawową wiedzę i rozumiały to, co robimy w Programie.
„Aby być zdrowym i zachować ładną sylwetkę, trzeba jeść”.
Podczas warsztatu obliczysz i zrozumiesz, ile kalorii dziennie potrzebujesz, aby pokryć swoje zapotrzebowanie energetyczne w zależności od celu, jaki chcesz osiągnąć. Dowiesz się także, z jakich źródeł zaspokajać potrzeby energetyczne. To podstawowa wiedza do zmiany nawyków żywieniowych Twoich i Twojej rodziny przydatna na lata!
„Wiem, co jem”, to warsztat, na którym nauczysz się czytać informacje na etykietach produktów spożywczych. Dowiesz się, jak z korzyścią dla siebie i bliskich robić codzienne zakupy.
Na zakończenie tego etapu przeprowadzę z Tobą ankietę, aby podsumować, na ile elementy programu wspierają Cię a co jest dla Ciebie najtrudniejsze, aby mógł się wydarzyć etap 3.
Uczucie szczęścia, większej energii i pewności siebie jest wspaniałe. Do tego odczuwalna sprężystość, rześkość umysłu i większy dystans do różnych spraw!
Etap 3 (trzeci miesiąc)
Wiem!
Ten etap to nabywanie umiejętności samodzielnego nawigowania, żeby mieć pewność, co dalej.
Kontynuujemy zasady nowego stylu życia, które w coraz większym stopniu rozumiesz i umiesz wyznaczyć samodzielnie. Umiesz zaplanować i poprawnie wykonać podstawowe ćwiczenia w domu, w delegacji czy na urlopie. Wiesz, jak komponować swoje posiłki, aby trzymać się zasad na co dzień a także w „trudnych” warunkach: obiad z okazji rodzinnej uroczystości, grill u sąsiada, kolacja firmowa.
Masz coraz większą świadomość, jak funkcjonuje Twoje ciało i psychika, co jest dla Ciebie pomocne i wspierające, co sprawia Ci trudność a co wybija z rytmu. Równocześnie dzięki umiejętnościom i wiedzy pozyskanym w programie identyfikujesz trudności i potrafisz im zaradzić. Nie zawsze idealnie, lecz ze zrozumieniem dla siebie i swoich wyborów, wystarczająco dobrze.
Po ostatnim etapie programu masz pewność, że wiesz, co robić. Możliwości poczucia radości, lekkości i satysfakcji, a także uznania i szacunku do siebie masz nieograniczone.
Nasza wspólna przygoda nie musi się zakończyć po 3 miesiącach. Po programie zapraszam Cię do dalszej współpracy w oparciu o aktualną ofertę studia.
Z czego składa się program i jak jest zorganizowany, abyś wyniosła maksimum wartości i w pełni go wykorzystała?
Spotkanie diagnostyczne (2h)
- Test sprawnościowy i diagnoza stanu układu ruchu,
- Test przesiewowy z omówieniem Twoich dotychczasowych nawyków w zakresie m.in. ruchu, żywienia, trybu pracy, snu i regeneracji,
- Pomiar i analiza składu masy ciała z omówieniem oraz odniesieniem do norm,
- trening personalny (1h),
- podpisanie zgód i oświadczeń.
Spotkanie diagnostyczne da nam wiedzę, na czym powinnyśmy się szczególnie skupić w programie, aby był najlepiej dostosowany do Twoich potrzeb.
Jest ono ważne, stąd wyżej pisałam o konieczności pojawienia się w studio w Krakowie. Indywidualnie dopuszczam dostarczenie pomiaru składu masy ciała wykonanego w innym miejscu oraz oświadczenie o braku przeciwwskazań do uprawiania aktywności fizycznej.
Trening personalny (1h)
Treningi odbywają się w kameralnej atmosferze: na sali lub podczas treningu online jesteś tylko Ty i ja, pracujemy razem nad osiągnięciem Twoich celów.
W przypadku treningów online należy zapewnić stabilne łącze internetowe oraz minimalny sprzęt do ćwiczeń: hantelki lub butelki wody, gumy oporowe (mini band, power band) – do ustalenia indywidualnie. Uczestniczki programu ćwiczące online przyjmują do wiadomości, że trening będzie się odbywał w warunkach i ze sprzętem, jakim będą dysponować.
Dla zapewnienia najwyższej jakości treningów online oraz bezpieczeństwa, warunkiem koniecznym jest udział w co najmniej 3 zajęciach stacjonarnych w studio w Krakowie co ok. 4 tygodnie począwszy od pierwszego treningu.
Podczas treningów ze mną uczę Cię prawidłowego wykonywania ćwiczeń.
Ponadto jeden dodatkowy trening w tygodniu wykonujesz samodzielnie na podstawie otrzymanego ode mnie planu. Ten „mix” pomoże Ci zbudować nawyk, nauczy Cię automotywacji i samodzielnego wykonywania treningu gdziekolwiek się znajdziesz i kiedykolwiek będziesz miała chęć i możliwość poćwiczyć.
Indywidualne plany treningowe
Plany treningowe będą dobrane do Twoich potrzeb i możliwości. Otrzymasz je ode mnie, aby służyły Ci o wiele dłużej niż 3 miesiące.
Indywidualna konsultacja żywieniowa (1h)
Podczas konsultacji żywieniowej ocenię Twój dotychczasowy sposób odżywiania. W tym celu przez kilka dni będziesz prowadzić dzienniczek żywieniowy, tzn. spisywać to, co zjadłaś i wypiłaś. Otrzymasz ode mnie wskazówki dotyczące zmian, które warto do niego wprowadzić.
Indywidualny plan żywieniowy na 7 dni i dodatkowe spotkanie objaśniające (1h)
Plan żywieniowy buduję w oparciu o konsultację z Tobą. Zależy mi, aby Twój indywidualny plan był zbudowany w oparciu o to, co lubisz a czego nie chcesz jeść, ponieważ tak będziesz się odżywiać przez całe życie. To podstawa zbudowania nawyku. Żadnych modnych diet, które nie będą Ci smakować i rzucisz je w kąt po programie! Plan jest wskazówką, na podstawie której nauczysz się samodzielnie komponować swoje posiłki, aby były zdrowe i zbilansowane a zmiana trwała.
2 warsztaty grupowe online (2 x 1h)
- „Aby zachować zdrowie i ładną sylwetkę, trzeba jeść”
Podczas warsztatów obliczymy Twoją podstawową i całkowitą przemianę materii, inaczej mówiąc nauczysz się określać, ile kalorii dziennie potrzebujesz, aby pokryć swoje zapotrzebowanie energetyczne w zależności od celu, jaki chcesz osiągnąć. Dowiesz się także z jakich źródeł zaspokajać potrzeby energetyczne. To podstawowa wiedza do zmiany nawyków żywieniowych Twoich i Twojej rodziny przydatna na lata!
- „Wiem, co jem”
Na tym warsztacie nauczę Cię czytać informacje podawane na etykietach umieszczonych na produktach żywnościowych. Dowiesz się, jak z korzyścią dla siebie i bliskich robić codzienne zakupy, bo … zdrowe odżywianie zaczyna się na zakupach.
3 miesiące mentoringu i towarzyszenia Ci w zmianie nawyków
W programie będę Cię wspierać w zrozumieniu Twoich motywacji, emocji, uczuć, zmian w głowie i ciele. Na podstawie ankiety zidentyfikujesz to, co Cię wspiera w zmianie i to, co jest dla Ciebie najbardziej wymagające. Określimy metody radzenia sobie z wyzwaniami.
Sama też będę Cię motywować i pilnować we wdrażaniu zmian. Zależy mi, aby to, co zdobędziesz w programie, zostało Ci na życie.
100% mojej uwagi skupione na Twoich potrzebach i nieograniczone możliwości rozmowy i zdawania pytań podczas treningów.
BONUSY:
- 2-godzinne grupowe spotkanie z osobistą stylistką, podczas którego poznasz typy sylwetek, zasady doboru ubioru dla swojego typu sylwetki, w tym w szczególności doboru stroju kąpielowego
- możliwość dodatkowej 30-minutowej konsultacji ze mną w ciągu miesiąca od zakończenia udziału w programie
- otrzymasz dożywotnio linki do nagrań z warsztatów online, aby móc do nich wrócić w dowolnym momencie
- 25% rabat na serię 10 zabiegów endermologii w partnerskim gabinecie kosmetologicznym
Jakie korzyści da Ci uczestnictwo w programie?
- Wiedzę o swoim ciele
- Zamiłowanie do ruchu i umiejętność prawidłowego wykonywania ćwiczeń
- Umiejętność samodzielnego wykonania treningu
- Zrozumienie czym jest zbilansowany i zróżnicowany styl odżywiania
- Umiejętność komponowania posiłków
- Umiejętność doboru ubrań, w których będziesz wyglądać najkorzystniej
- Moc energii, świetne samopoczucie i wyższą samoocenę
- Nowe znajomości i wsparcie ze strony uczestniczek programu
Cena programu premium „MOJE LATO”
OPCJA 1