Witaj w 3-miesięcznym programie Na pełnej pauzie®. To program dla kobiet, które niebawem wejdą lub już weszły w okres menopauzalny, a także dla wszystkich zainteresowanych tematem dobrego przeżycia tego wymagającego i równie wspaniałego, jak inne, okresu w życiu każdej kobiety.
Ten program jest dla Ciebie:
- jeśli skończyłaś 40 lat i więcej i odczuwasz w swoim ciele i psychice zmiany, które pogarszają Twój komfort życia, m.in. nieprzespane noce, zlewne poty, nadmiarowe kilogramy, ból stawów, nietrzymanie moczu, słaba pamięć i koncentracja, stany lękowe,
- jeśli masz poczucie, że Twoje potrzeby zawsze schodzą na dalszy plan wobec potrzeb Twojego otoczenia: pracy, rodziny, znajomych, a tak naprawdę Twoje ciało i wyniki wskazują, że już czas, aby coś dla siebie zrobić,
- jeśli jesteś zmęczona, ospała i słaba, brakuje Ci energii do działania, pragniesz zmiany, lecz nie wiesz od czego zacząć i potrzebujesz przewodnika, który pokaże Ci, jak sobie pomóc i podtrzyma Twoją motywację w zmianie,
- jeśli nie podobasz się sobie, skaczesz bez efektów z jednej modnej diety w drugą, a tak naprawdę potrzebujesz indywidualnego planu żywieniowego dostosowanego do Twoich potrzeb i celów,
- jeśli wiesz, że powinnaś zrobić badania, zacząć ćwiczyć i prawidłowo się odżywiać, lecz sama nie potrafisz narzucić sobie dyscypliny i potrzebujesz kogoś, kto Cię dopilnuje,
- jeśli nie akceptujesz upływu czasu, mierzysz się ze stereotypami o menopauzie i potrzebujesz, aby ktoś ją odczarował,
- jeśli chcesz z wyprzedzeniem wyposażyć się w wiedzę i zadbać o siebie, aby jak najlepiej przeżyć czas menopauzy i zapobiec lub ograniczyć związane z nim dolegliwości.
Jeżeli odnajdujesz się w którymś z powyższych stwierdzeń, to cieszę się, że trafiłaś na stronę mojego programu Na pełnej pauzie®.
Kilka słów o menopauzie
Nawet jeśli zmiany w organizmie, w szczególności na poziomie zmniejszonej produkcji hormonów, nie stanowią jeszcze dotkliwych uciążliwości, można przyjąć, że każda kobieta mniej więcej po ukończeniu 40. roku życia wkracza w okres przekwitania. A menopauza to ostatnia miesiączka, którą stwierdza się post factum, co najmniej 12 miesięcy po jej wystąpieniu i braku kolejnych. Choć często używa się tego słowa potocznie na opisanie mogącego trwać nawet 10 lat okresu przekwitania.
Równocześnie każda kobieta mniej lub bardziej odczuje też nieprzyjemne skutki transformacji menopauzalnej. Szacuje się, że 80% kobiet 45+ będzie odczuwać różne dolegliwości, średnio 6 z kilkudziesięciu możliwych, w tym te, które bardzo negatywnie wpływają na ogólne samopoczucie czy wydajność w pracy:
- brak energii,
- mgła mózgowa,
- problemy z koncentracją,
- pogorszona pamięć,
- stany lękowe i depresyjne,
- rozdrażnienie i huśtawka emocjonalna,
- bóle głowy,
- uderzenia gorąca,
- bóle mięśni i stawów.
Moje rozmówczynie na zdanie „jesteś w okresie okołomenopauzalnym” często reagują zdziwieniem czy kontrą: „Co ty mówisz, ja nie jestem jeszcze stara!”, „Mnie to nie dotyczy, nadal regularnie miesiączkuję!”, „Ja jeszcze jestem całkiem kobieca i atrakcyjna!”.
To pokazuje stereotypy na temat dojrzałości kobiet, z jakimi się spotykamy a także całkowity brak systemowej edukacji i wsparcia dla tej grupy społecznej. Wiele kobiet dowiaduje się o tym, że są w okresie okołomenopauzalnym u mnie w studio treningowym, podczas wstępnej konsultacji.
Tymczasem menopauza jest zupełnie naturalna! To biologiczny etap w życiu każdej kobiety. To żadna starość czy utrata kobiecości, wręcz przeciwnie – to czas, kiedy jesteśmy silne, spokojne, pewne swojej wartości i nadal chcemy być atrakcyjne.
Program Na pełnej pauzie® zbudowałam z myślą o kobietach w okresie okołomenopauzalnym. Jestem jedną z Was i chcę, abyśmy lepiej rozumiały nasze ciała i nasze emocje w tym czasie, a także zbudowały nawyki, dzięki którym zapewnimy sobie dobrostan oraz więcej życiowej energii. Jednym słowem, odczarowujemy menopauzę!
W programie, do którego Cię zapraszam, dowiesz się, co zachodzi w Twoim ciele, jak pomóc sobie z wyzwaniami tego okresu, a także dlaczego menopauza to nie starość ani koniec kobiecości, a kolejny ważny i piękny etap w życiu, który możesz przeżyć w zgodzie ze sobą, czyli …. na pełnej pauzie od cudzych potrzeb, cudzych oczekiwań i cudzych wizji Twojego życia. To Twój czas – dołącz do nas!
Jako instruktorka fitness, trenerka personalna i dietetyczka, a jednocześnie Wasza rówieśniczka, wspieram kobiety 40+ w uzyskaniu lepszej kondycji i satysfakcji ze swojego samopoczucia i wyglądu poprzez indywidualnie dobrany trening, wskazówki dotyczące odpowiedniego odżywiania oraz indywidualnie komponowane plany żywieniowe. Wspieram motywację oraz dzielę się wiedzą i narzędziami do spełnienia marzeń o poprawie zdrowia, sprawnym ciele i wysportowanej sylwetce.
Rozumiem potrzeby kobiet. Mam doświadczenie zarówno życia rodzinnego, prowadzenia domu i wychowywania dzieci, jak i życia zawodowego od wysokich stanowisk w dużych korporacjach po prowadzenie własnej firmy. Wiem, co to brak dobrostanu, ciągłe odkładanie na później siebie i swoich potrzeb, stres, presja, życie w pędzie, brak równowagi i energii do działania.
Dodatkowo, w programie Na pełnej pauzie® współpracują ze mną specjalistki od zdrowia menopauzalnego, które podzielą się z nami praktyczną wiedzą podczas warsztatów.
Zatem zadaj sobie pytanie, jak jest Ci teraz?
- Czy odczuwasz objawy związane z przekwitaniem? A może chcesz je wyprzedzić i wcześniej się przygotować do tego okresu w Twoim życiu?
- Czy pogorszyły one komfort Twojego życia? Kiedyś zawsze pełna wigoru i dobrze zorganizowana, dziś jesteś zmęczona, ospała, nie masz energii do pokonywania codziennych zadań? Łapiesz się na tym, że nie wiesz, w jakim celu przyszłaś do kuchni lub czego szukałaś w smartfonie?
- Czy Twoje zdrowie i Twój stan są przyczyną Twoich trosk, nie rozumiesz co i dlaczego się z Tobą dzieje? Źle sypiasz, masz uderzenia gorąca, nietrzymanie moczu, garściami wypadają Ci włosy? Nie masz ochoty wstać rano z łóżka? Wydaje Ci się, że wszystko Cię boli? Jesteś rozdrażniona, w pracy i w domu mówią, że zrobiłaś się konfliktowa?
- Czy Twój wygląd i ciągła walka z kolejnymi kilogramami są powodem wstydu, braku pewności, niezadowolenia z siebie, ze swojego związku? Czy rozpoczęcie aktywności fizycznej i prawidłowe odżywianie to wyzwania, z którymi sobie nie radzisz?
- Czy masz wrażenie, że nikt nie widzi Ciebie i Twoich potrzeb, nie rozumie i nie chce Cię zrozumieć, jednocześnie oczekiwania wobec Ciebie rosną, że zajmiesz się dziećmi, rodzicami a być może już schorowanym mężem lub partnerem?
- Czy wracając do domu nie masz z kim podzielić się odczuciami i obserwacjami o tym, co się z Tobą dzieje? Dla męża wydziwiasz, dzieci zamknięte w swoich pokojach niebawem wyfruną z domu i wizja tego momentu też nieco Cię przeraża?
- Czy masz za sobą zrywy fitnessowo-pilatesowo-głodówkowo-dietetyczne, ale bez długofalowej strategii, wiedzy i zrozumienia, co i po co tak naprawdę masz zmieniać?
- Czy ta sytuacja przekłada się na Twoje życie, na Twoje codzienne funkcjonowanie? Ile jeszcze przeszkód wymyślisz?
- Jak długo to trwa i jak długo jeszcze dasz radę w ten sposób?
A jak chcesz żeby było?
Dlaczego to jest dla Ciebie ważne? Wyobraź sobie, że ta zmiana się zadziała. Co Ci ona dała? Dlaczego Ty chcesz żyć inaczej, skoro wiele kobiet żyje w stresie, chorobie i braku dobrostanu?
Jeśli zadajesz sobie te pytania, to zapewne:
- potrzebujesz wiedzy i praktycznych wskazówek, jak pomóc sobie przeżyć ten czas ze zrozumieniem dla siebie i z lekkością,
- nie zgadzasz się na stereotypowe traktowanie Ciebie tylko dlatego, że wchodzisz w wiek przekwitania lecz – przeciwnie – chcesz nadal być atrakcyjna, dobrze się czuć i wieść energiczne i radosne życie na każdej płaszczyźnie,
- chcesz poznać kobiety w podobnej sytuacji i dzielić się doświadczeniami w ramach grupy wsparcia,
- jesteś gotowa podarować sobie czas niezbędny na zadbanie o siebie i zaspokojenie Twoich potrzeb,
- chcesz nabrać dystansu do tego, co już nie powinno zaprzątać Twojej głowy, a zwyczajnie chcesz zająć się tym, co teraz jest dla Ciebie ważne, poczuć ulgę, spokój i entuzjazm z faktu, że wreszcie robisz coś dla siebie i swojego zdrowia.
Zapraszam Cię więc do programu, w którym razem zajmiemy się tymi zagadnieniami.
Z czego składa się program i jak jest zorganizowany, abyś wyniosła maksimum wartości i w pełni go wykorzystała?
Program Na pełnej pauzie® pozwoli Ci zrozumieć procesy zachodzące w Twoim organizmie, zyskać wiedzę o tym, jak wspomagać się w okresie okołomenopauzalnym a także wdrożyć trwałe zmiany w stylu życia i odżywiania. Program składa się z konsultacji wstępnej i 3 etapów.
Konsultacja wstępna (diagnoza)
Na początku zaproszę Cię na spotkanie stacjonarne w Krakowie, podczas którego zdiagnozuję Twoją obecną sytuację. Wiedza o tym, gdzie jesteś, pozwoli doprecyzować Twoje cele i strategię postępowania.
Konsultacja wstępna trwa ok. 1,5-2 godzin i obejmuje:
- pomiar składu masy ciała na specjalistycznej wadze zakończony interpretacją wyników
- pomiar obwodów ciała
- test przesiewowy dot. ogólnego stanu zdrowia (m.in. urazy, choroby, styl życia, styl odżywiania, relaks)
- test sprawnościowy pod kątem ruchomości bądź ograniczeń aktywności fizycznej
- trening personalny
Etap 1 (pierwszy miesiąc)
Jak jest dziś i jak dotrzeć tam, dokąd pragniesz?
W tym etapie otrzymasz podwaliny pod nowy styl życia, których Cię nauczymy i które zaczniemy razem wdrażać.
Weźmiesz udział w warsztacie grupowym z ginekolożką, podczas którego dowiesz się m.in. jakie zmiany zachodzą w ciele kobiety w okresie okołomenopauzalnym, co powodują oraz jakie badania warto w związku z tym wykonać. Odczarujemy menopauzę jako biologiczny etap w życiu każdej kobiety.
Zrealizujesz plan treningowy, pracując ze mną na sali treningowej lub online. Treningi odbywają się w kameralnej atmosferze: tylko Ty i ja. Dodatkowo otrzymasz zestaw ćwiczeń do samodzielnego wykonania, ponieważ zależy mi na tym, aby moje Podopieczne wypracowywały nawyki i umiejętność radzenia sobie w sytuacjach, kiedy nie mają możliwości trenować ze mną, np. na urlopie.
Zaproszę Cię także na warsztat online „Aby być zdrowym i zachować ładną sylwetkę, trzeba jeść”.
Podczas warsztatu obliczysz, ile kalorii dziennie potrzebujesz, aby pokryć swoje zapotrzebowanie energetyczne w zależności od celu, jaki chcesz osiągnąć. Dowiesz się także, z jakich źródeł zaspokajać potrzeby energetyczne. To podstawowa wiedza do zmiany nawyków żywieniowych Twoich i Twojej rodziny przydatna na lata!
Poczujesz ulgę, spokój i entuzjazm z faktu, że zmiana się zaczęła, wreszcie robisz coś dla siebie i jesteś w najlepszych rękach.
Etap 2 (drugi miesiąc)
Jak Ci jest, żyjąc nowym stylem życia?
W tym etapie funkcjonujesz na nowych zasadach.
Kontynuujemy treningi i zasady odżywiania. Otrzymasz nowy plan treningowy oraz nowy zestaw ćwiczeń do samodzielnego wykonania. Nieustannie będę Cię wspierać w utrzymaniu motywacji i determinacji.
Weźmiesz udział w warsztacie grupowym z fizjoterapeutką uroginekologiczną, podczas którego dowiesz się o wpływie menopauzy na układ mięśniowo-szkieletowy, a w szczególności na mięśnie dna miednicy i problem wysiłkowego nietrzymania moczu. Zyskasz wiedzę m.in. na temat zapobiegania osteoporozie, prawidłowego ćwiczenia mięśni dna miednicy czy poprawnych zachowań w toalecie.
W tym etapie określimy również Twoje potrzeby w zakresie zmiany nawyków żywieniowych i otrzymasz indywidualny 7-dniowy plan żywieniowy, który skomponuję w oparciu o Twoje potrzeby i preferencje. Porozmawiamy o nich w trakcie godzinnej konsultacji. Oprócz tego będziesz mieć nieograniczone możliwości rozmowy ze mną podczas naszych spotkań.
Zaproszę Cie także na warsztat „Wiem, co jem”, na którym nauczysz się czytać informacje na etykietach produktów spożywczych. Dowiesz się, jak z korzyścią dla siebie i bliskich robić codzienne zakupy.
Na zakończenie tego etapu przeprowadzę z Tobą ankietę, aby podsumować, na ile elementy programu wspierają Cię a co jest dla Ciebie najtrudniejsze, aby mógł się wydarzyć etap 3.
Uczucie szczęścia, większej energii i pewności siebie jest wspaniałe. Do tego odczuwalna sprężystość, rześkość umysłu i większy dystans do różnych spraw!
Etap 3 (trzeci miesiąc)
Wiem
Ten etap to nabywanie umiejętności samodzielnego nawigowania, żeby mieć pewność, co dalej.
W tym etapie weźmiesz udział w grupowym warsztacie z psycholożką, podczas którego zrozumiesz wyzwania zdrowia psychicznego związane z okresem menopauzalnym oraz poznasz sposoby radzenia sobie z nimi.
Zaproszę Cię także na grupowy warsztat online „Na jakie produkty zwrócić uwagę w menopauzie?”, podczas którego dowiesz się, jakie jedzenie w szczególności sprzyja dobrostanowi w okresie okołomenopauzalnym.
Kontynuujemy zasady nowego stylu życia, które w coraz większym stopniu rozumiesz i umiesz wyznaczyć samodzielnie. Umiesz zaplanować i poprawnie wykonać podstawowe ćwiczenia w domu, w delegacji czy na urlopie. Wiesz, jak komponować swoje posiłki, aby trzymać się zasad na co dzień a także w „trudnych” warunkach: obiad z okazji rodzinnej uroczystości, grill u sąsiada, kolacja firmowa.
Masz coraz większą świadomość, jak funkcjonuje Twoje ciało i psychika, co jest dla Ciebie pomocne i wspierające, co sprawia Ci trudność a co wybija z rytmu. Równocześnie dzięki umiejętnościom i wiedzy pozyskanym w programie identyfikujesz trudności i potrafisz im zaradzić. Nie zawsze idealnie, lecz ze zrozumieniem dla siebie i swoich wyborów, wystarczająco dobrze.
Po ostatnim etapie programu masz pewność, że wiesz, co robić. Możliwości poczucia radości, lekkości i satysfakcji, a także uznania i szacunku do siebie masz nieograniczone.
Jak wygląda udział w programie od strony praktycznej?
Możesz uczestniczyć w programie stacjonarnie lub online z zastrzeżeniem opisanych poniżej warunków minimalnych.
Trening personalny (każdy trening trwa 60 minut)
Treningi odbywają się w kameralnej atmosferze w studio treningowym lub online: tylko Ty i ja. Pracujemy razem nad osiągnięciem Twoich celów.
W przypadku treningów online należy zapewnić stabilne łącze internetowe oraz minimalny sprzęt do ćwiczeń: hantelki lub butelki wody, gumy oporowe (mini band, power band) – do ustalenia indywidualnie. Uczestniczki programu ćwiczące online przyjmują do wiadomości, że trening będzie się odbywał w warunkach i ze sprzętem, jakim będą dysponować.
Dla zapewnienia najwyższej jakości treningów i bezpieczeństwa, warunkiem koniecznym jest udział w co najmniej 3 zajęciach stacjonarnych w studio w Krakowie co ok. 4 tygodnie począwszy od pierwszego treningu.
Podczas treningów ze mną uczę Cię prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Ponadto jeden dodatkowy trening w tygodniu wykonujesz samodzielnie w dowolnym miejscu na podstawie otrzymanego ode mnie planu. Ten „mix” pomoże Ci zbudować nawyk, nauczy Cię automotywacji i samodzielnego wykonywania treningu gdziekolwiek się znajdziesz i kiedykolwiek będziesz miała chęć i możliwość poćwiczyć.
Indywidualne plany treningowe (materiały pdf)
Plany treningowe będą dobrane do Twoich potrzeb i możliwości. Otrzymasz je ode mnie, aby służyły Ci o wiele dłużej niż 3 miesiące.
Indywidualna konsultacja żywieniowa 60 minut (stacjonarnie lub online)
Podczas konsultacji żywieniowej ocenię Twój dotychczasowy styl odżywiania. Poznam Twoje preferencje, pory posiłków czy nietolerancje. Otrzymasz ode mnie wskazówki dotyczące zmian, które warto do niego wprowadzić.
Indywidualny plan żywieniowy na 7 dni (materiał pdf)
Plan żywieniowy buduję po konsultacji z Tobą. Zależy mi, aby Twój indywidualny plan był zbudowany w oparciu o to, co lubisz, ponieważ tak będziesz się odżywiać przez całe życie. To podstawa zbudowania nawyku. Żadnych modnych diet, które nie będą Ci smakować i rzucisz je w kąt po programie! Plan jest wskazówką, na podstawie której nauczysz się samodzielnie komponować swoje posiłki, aby były zdrowe i zbilansowane a zmiana trwała.
Objaśnienie indywidualnych wytycznych żywieniowych (1h)
Moją ambicją jest, abyś rozumiała Twój indywidualny plan żywieniowy, dlatego poświęcimy dodatkowy czas na jego objaśnienie i udzielenie odpowiedzi na Twoje wątpliwości i pytania.
Warsztaty grupowe ze specjalistkami: ginekolożką, psycholożką i fizjoterapeutką uroginekologiczną,
Warsztaty odbędą się stacjonarnie w Krakowie. Mogą być połączone z przyjazdem na treningi (decyduje kolejność rezerwacji terminów). Dwa pierwsze warsztaty trwają po 1,5 godziny. Za zgodą wszystkich uczestniczek dopuszczam możliwość zmiany ich formy na online.
Warsztat stacjonarny z fizjoterapeutką uroginekologiczną potrwa ok. 3h i będzie się składał z części warsztatowej oraz części praktycznej z ćwiczeniami.
Warsztaty grupowe „Aby zachować zdrowie i ładną sylwetkę, trzeba jeść”, „Wiem, co jem” oraz „Na jakie produkty zwrócić uwagę w menopauzie?” odbędą się online.
3 miesiące mojej opieki, mentoringu i towarzyszenia Ci w zmianie nawyków
W programie będę Cię wspierać w zrozumieniu Twoich motywacji, emocji, uczuć, zmian w głowie i ciele. Sama też będę Cię motywować i pilnować we wdrażaniu zmian. Zależy mi, aby to, co zdobędziesz w programie, zostało Ci na życie.
100% mojej uwagi skupione na Twoich potrzebach i nieograniczone możliwości rozmowy i zdawania pytań podczas treningów i spotkań.
Jaka jest inwestycja w program Na pełnej pauzie?
OPCJA 1
OPCJA 2
Diagnoza „Jak jest” (1,5-2 h)
Pomiar, analiza i omówienie składu masy ciała
Test przesiewowy: ogólny stan zdrowia
Test sprawnościowy
Zgody i oświadczenia
Trening personalny
Strategia dalszego postępowania w programie
12 godzinnych treningów personalnych
2 indywidualne plany treningowe
2 zestawy ćwiczeń do domu
18 godzinnych treningów personalnych
3 indywidualne plany treningowe
3 zestawy ćwiczeń do domu
Plan żywieniowy na 7 dni
Indywidualna konsultacja żywieniowa (1h)
Objaśnienie wytycznych żywieniowych (1h)
Niezbędna korekta i dostosowanie planu żywieniowego (1h)
Mentoring dietetyczny
Materiały wspierające w formacie pdf
Warsztaty i ćwiczenia grupowe (stacjonarne) ze specjalistkami od kobiecego zdrowia:
Ginekolożka (1h30)
Psycholożka (1h30)
Fizjoterapeutka uroginekologiczna (2h)
Warsztaty online:
„Aby być zdrowym i zachować ładną sylwetkę, trzeba jeść” (1h),
„Wiem, co jem” (1h)
„Na jakie produkty zwrócić uwagę w menopauzie?” (1h)
Nieograniczone możliwości rozmowy i uzyskania odpowiedzi na nurtujące Cię pytania
w trakcie spotkań i treningów
Opieka, podtrzymywanie Twojej motywacji i determinacji w zmianie nawyków,
wsparcie, poprowadzenie Cię przez zmianę
15.000 zł
18.000 zł
Podane kwoty są cenami brutto. Możliwość płatności w uzgodnionych ratach. Wystawiam faktury.
BONUS 1
Dodatkowa konsultacja w okresie
1 miesiąca po zakończeniu programu (1h)
BONUS 2
Nagrania warsztatów online
BONUS 3
Spotkanie-niespodzianka z ekspertem
BONUS 4
Profesjonalna sesja fotograficzna – 4 ujęcia
BONUS 1
3 dodatkowe konsultacje w okresie
3 miesięcy po zakończeniu programu (3 x 1h)
BONUS 2
Nagrania warsztatów online
BONUS 3
Spotkanie-niespodzianka z ekspertem
BONUS 4
Profesjonalna sesja fotograficzna – 6 ujęć
Jaka jest inwestycja w program Na pełnej pauzie?
OPCJA 1
Diagnoza „Jak jest” (1,5-2h)
Pomiar, analiza i omówienie składu masy ciała
Test przesiewowy: ogólny stan zdrowia
Test sprawnościowy
Zgody i oświadczenia
Trening personalny
Strategia dalszego postępowania w programie
12 godzinnych treningów personalnych
2 indywidualne plany treningowe
2 zestawy ćwiczeń do domu
Plan żywieniowy na 7 dni
Indywidualna konsultacja żywieniowa (1h)
Objaśnienie wytycznych żywieniowych (1h)
Niezbędna korekta i dostosowanie planu żywieniowego (1h)
Mentoring dietetyczny
Materiały wspierające w formacie pdf
Warszataty i ćwiczenia grupowe (stacjonarne) ze specjalistkami od kobiecego zdrowia:
Ginekolożka (1h30)
Psycholożka (1h30)
Fizjoterapeutka uroginekologiczna (2h)
Warsztaty grupowe online:
„Aby być zdrowym i zachować ładną sylwetkę trzeba jeść” (1h)
„Wiem, co jem” (1h)
„Na jakie produkty zwrócić uwagę w menopauzie?” (1h)
Nieograniczone możliwości rozmowy i uzyskania odpowiedzi na nurtujące Cię pytania
w trakcie spotkań i treningów
Opieka, podtrzymywanie Twojej motywacji i determinacji w zmianie nawyków,
wsparcie, poprowadzenie Cię przez zmianę
15.000 zł
Podane kwoty są cenami brutto. Możliwość płatności w uzgodnionych ratach. Wystawiam faktury.
BONUS 1
Dodatkowa konsultacja w okresie 1 miesiąca po zakończeniu programu (1h)
BONUS 2
Nagrania warsztatów online
BONUS 3
Spotkanie-niespodzianka z ekspertem
BONUS 4
Profesjonalna sesja fotograficzna – 4 ujęcia
OPCJA 2
Diagnoza „Jak jest” (1,5-2h)
Pomiar, analiza i omówienie składu masy ciała
Test przesiewowy: ogólny stan zdrowia
Test sprawnościowy
Zgody i oświadczenia
Trening personalny
Strategia dalszego postępowania w programie
18 godzinnych treningów personalnych
3 indywidualne plany treningowe
3 zestawy ćwiczeń do domu
Plan żywieniowy na 7 dni
Indywidualna konsultacja żywieniowa (1h)
Objaśnienie wytycznych żywieniowych (1h)
Niezbędna korekta i dostosowanie planu żywieniowego (1h)
Mentoring dietetyczny
Materiały wspierające w formacie pdf
Warsztaty i ćwiczenia grupowe (stacjonarne) ze specjalistkami od kobiecego zdrowia:
Ginekolożka (1h30)
Psycholożka (1h30)
Fizjoterapeutka uroginekologiczna (2h)
Warsztaty grupowe online:
„Aby być zdrowym i zachować ładną sylwetkę trzeba jeść” (1h)
„Wiem, co jem” (1h)
„Na jakie produkty zwrócić uwagę w menopauzie?” (1h)
Nieograniczone możliwości rozmowy i uzyskania odpowiedzi na nurtujące Cię pytania
w trakcie spotkań i treningów
Opieka, podtrzymywanie Twojej motywacji i determinacji w zmianie nawyków,
wsparcie, poprowadzenie Cię przez zmianę
18.000 zł
Podane kwoty są cenami brutto. Możliwość płatności w uzgodnionych ratach. Wystawiam faktury.
BONUS 1
3 dodatkowe konsultacje w okresie 3 miesięcy po zakończeniu programu (3 x 1h)
BONUS 2
Nagrania warsztatów online
BONUS 3
Spotkanie-niespodzianka z ekspertem
BONUS 4
Profesjonalna sesja fotograficzna – 6 ujęć
BONUSY
- Dodatkowe konsultacje
Zależy mi na tym, abyś po programie miała ze mną kontakt i w razie potrzeby mogła dopytać o nurtujące Cię zagadnienia z mojego obszaru kompetencji. W zależności od wybranej opcji przez 1 lub 3 miesiące od zakończenia programu jestem do Twojej dyspozycji, jeśli zachcesz się ze mną skonsultować. Niezależnie od tego możesz skorzystać z innych usług będących w aktualnej ofercie studia.
- Nagrania warsztatów online
Otrzymasz ode mnie dożywotnio linki do nagrań warsztatów online, aby móc do nich wrócić w dowolnym momencie.
- Spotkanie – niespodzianka z ekspertem
W programie Na pełnej pauzie zaplanowałam dodatkowe spotkania i warsztaty, dzięki którym lepiej zrozumiemy siebie w okresie menopauzalnym. W bonusie otrzymasz co najmniej jedno takie spotkanie. Daj sobie zrobić niespodziankę!
- Sesja fotograficzna
Na zakończenie programu profesjonalny fotograf wykona sesję fotograficzną z Tobą w roli głównej. W zależności od opcji otrzymasz 4 lub 6 ujęć, na których uwiecznisz Twoją fantastyczną zmianę!
Szczegóły organizacyjne
Termin programu Na pełnej pauzie®:
Program potrwa od listopada 2023 r. do czerwca 2024 r.
Poza stałymi terminami spotkań (szczegóły poniżej), w ramach podanych widełek czasowych sama wybierzesz i zarezerwujesz ze mną 3 miesiące, które Ci odpowiadają na udział w pozostałych spotkaniach (treningi, konsultacje), z zastrzeżeniem ich dostępności.
Ważne, abyś oceniła możliwość zaangażowania się w program, ponieważ wymaga on 4 pobytów w Krakowie.
- Na treningach personalnych spotykamy się w studio NOVA SQUAD w Krakowie lub online od poniedziałku do soboty między 7:00 a 20:00 (decyduje kolejność rezerwacji). Raz ustalone terminy treningów mogą być zmienione po uprzednim potwierdzeniu dostępności.
- Indywidualne konsultacje żywieniowe będą odbywały się w zależności od Twoich preferencji stacjonarnie lub online od poniedziałku do piątku między 7:00 a 20:00 (decyduje kolejność rezerwacji).
- Warsztaty ze specjalistkami kobiecego zdrowia odbędą się stacjonarnie w Krakowie. Można je połączyć z treningami.
Terminy (listopad-marzec):
Ginekolożka: 23.11.2023 r. w godz. 19:00-20:30
Fizjoterapeutka uroginekologiczna: 18.01.2024 r. w godz. 19:00-21.00
Psycholożka: 07 lub 21.03.2024 r. w godz. 19.00-20:30 (do potwierdzenia)
Terminy warsztatów online (listopad-luty):
„Aby zachować zdrowie i ładną sylwetkę, trzeba jeść”: 30.11.2023 r. godz. 19:00
„Wiem, co jem”: 25.01.2024 r. godz. 19:00
„Na jakie produkty zwrócić uwagę w menopauzie?”: 22.02.2024 r. godz. 19:00
Terminy warsztatów na okres marzec-czerwiec będą podane w późniejszym czasie.
Uczestniczki programu otrzymają z wyprzedzeniem linki do platformy zoom, na której będą się odbywały treningi i warsztaty online oraz konsultacje. Warsztaty online będą nagrywane i będzie możliwość ich odsłuchania.
Treningi i konsultacje stacjonarne będą miały miejsce w studio treningowym NOVA SQUAD, przy ul. Federowicza 27/6 w Krakowie.
Parking w odległości 250 metrów przy centrum handlowym Atut jest bezpłatny (obowiązuje pobranie biletu z parkometru i umieszczenie go za szybą pojazdu). Zastrzegam możliwość zmiany miejsca spotkania na inna lokalizację w Krakowie w razie takiej konieczności.
Na miejscu jest zapewnione zaplecze sanitarne, napoje (woda, kawa, herbata) i drobne przekąski.
Jeśli chcesz się upewnić, że program
Na pełnej pauzie® jest dla Ciebie,
umów się ze mną na 45-minutową konsultację!
Co wydarzy się po zarezerwowaniu terminu konsultacji?
Dokonując rezerwacji konsultacji, system Calendly poprosi Cię o podanie imienia i adresu mailowego. Podanie danych oznacza, że zgadzasz się, abym przesyłała Ci na ten adres wiadomości związane z programem.
Przed naszym spotkaniem otrzymasz ode mnie mail a w nim:
- link do platformy zoom, na której odbędzie się konsultacja,
- klauzulę informacyjną zgodnie z RODO,
- treść zgody na przetwarzanie przeze mnie Twoich danych osobowych szczególnych kategorii (dawniej określanych danymi wrażliwymi), ponieważ nie unikniemy rozmowy o zdrowiu,
- listę kilkunastu pytań dotyczących Twojej obecnej formy fizycznej, samopoczucia i emocji, Twoich najważniejszych wyzwań i problemów z obszaru, w którym mogę Cię wesprzeć.
Dzięki odpowiedziom na przesłane pytania, obie będziemy świetnie przygotowane do spotkania.
Podczas konsultacji
Przeanalizuję z Tobą to, co stanowi dziś Twoje największe wyzwanie od strony sprawności fizycznej, sylwetki, samopoczucia, zapewnienia zdrowia i dobrostanu oraz realizacji Twoich potrzeb.
Pokażę Ci źródła Twoich wyzwań i problemów.
Wskażę rekomendowane przeze mnie rozwiązania.
Naszkicuję plan, co krok po kroku zrobić w Twojej sytuacji, abyś osiągnęła swoje cele w zakresie wiedzy o zdrowiu w okresie menopauzalnym, pozostała kobietą sprawną i atrakcyjną, poczuła dumę z tego, że robisz coś dla siebie.
Jeżeli zobaczymy potencjał do wspólnej pracy, będziemy mogły porozmawiać o tym, jak by ona w Twoim przypadku wyglądała.
Jeśli nie podejmiemy dalszej współpracy, wyjdziesz z klarownością i planem, co robić i na co uważać na etapie wdrażania moich wskazówek.
Cena konsultacji 300 zł
Jeśli podejmiemy współpracę, cena konsultacji zostanie odjęta od ceny usługi.
Poznaj opinie moich Podopiecznych na temat współpracy ze mną i jej efektów dla ciała, uczuć i emocji!
„O treningach u Ewy powiedziała mi koleżanka. Z chęcią wybrałam się na konsultację przedtreningową, na której mogłam spokojnie porozmawiać, określić swoje oczekiwania i powiedzieć, na czym najbardziej mi zależy i co chciałabym zmienić w moim życiu. Podczas konsultacji miałam wykonaną analizę składu masy ciała, test sprawnościowy i odbyłam już pierwszy próbny trening. Wybrałam program premium: był to dobry czas, żeby pomyśleć o sobie, zmienić nawyki żywieniowe, rozpocząć nowy etap swojego życia. Przez 3 miesiące Ewa pracowała ze mną nie tylko prowadząc treningi personalne, ale dbając również o inne sfery mojego życia. Wdrożyła u mnie ogromne zmiany żywieniowe, wprowadzając indywidualny plan żywieniowy. I nie jest to dieta, której nie lubię lub muszę się zmuszać, żeby jeść coś, co mi nie smakuje. To jest program zbudowany na bazie tych produktów, które lubię i które jadałam wcześniej. Podczas warsztatów zyskałam cenną wiedzę o żywieniu i produktach spożywczych, którą wykorzystam dla dobra mojej rodziny. Teraz mój program się zakończył, ale moja sylwetka uległa zmianie a nowe nawyki żywieniowe pozostały już ze mną. Nadal kontynuuję treningi raz w tygodniu, co daje mi energię do życia i sprawia, że z każdym dniem czuję się lepiej a moje ciało wygląda naprawdę świetnie!”
„Jestem pod opieką Ewy zarówno w formie treningu personalnego jak i wsparcia dietetycznego. Treningi są prowadzone w cudownej, przyjacielskiej atmosferze, dostosowane do moich możliwości, ale dają rezultaty już po kilku wizytach! Trening sam na sam jest pozbawiony rywalizacji czy uczucia wstydu, jak czasami bywało podczas moich prób ćwiczeń na siłowniach. W trakcie jak i po treningu, mimo zmęczenia, jestem naładowana endorfinami i nie mogę się doczekać kolejnej wizyty! Jadłospis który Ewa dla mnie przygotowała jest skrojony na miarę. Potrawy są łatwe i szybkie w przygotowaniu, a do tego naprawdę pyszne! Porcje są naprawdę duże i jestem w szoku, że przy takich ilościach chudnę!”
„Przygodę z Ewą zaczęłam 1,5 roku temu. Pamiętam, gdzie wtedy byłam - ciągle zmęczona, nie mająca na nic siły, z nadwagą, prawie otyłością - po prostu beznadzieja. Pamiętam, ile stresu mnie kosztował pierwszy telefon do niej - zupełnie niepotrzebnie - a okazał się być jednym z ważniejszych telefonów w ostatnich latach. Teraz regularnie trenuję i jem według indywidualnego planu żywieniowego. W ciągu 5 miesięcy -12 kg, czuję się świetnie. Nauczyłam się dbać o swoje ciało w zdrowy sposób. Mam dużo więcej siły, napędu, ochoty do życia.”
„Współpraca z Ewą to nie tylko trening, to sposób na życie, zmiana myślenia. To świadome budowanie swojej siły, praca nad własnym ciałem i słabościami. Ewa to 100% profesjonalnego podejścia i wiedzy. Poza tym to wulkan energii, którą zaraża wszystkich wkoło. Do roboty dziewczyny! To nasz czas!”
„Trudno ująć słowami i zmieścić w komentarzu całe spektrum korzyści płynących z treningów z Ewą. To przyjemność zarówno dla ciała jak i dla ducha. Do naszego rozwoju podchodzi kompleksowo i udziela celnych wskazówek. Wspólnie wytyczamy cele, a efekty wykraczają poza wyobrażenia. Wspaniałe, magiczne miejsce z cudowną atmosferą. Trening w najlepszym squadzie i najlepiej wykorzystana godzina w tygodniu.”
„Jeśli miałabym wymienić najlepszą inwestycje roku 2022 to zdecydowanie jest to inwestycja we własne zdrowie, aby czuć się dobrze i mieć energię dla najbliższych. Ciężko jest wprowadzić nowe nawyki, ale z Ewą da się. Jest inteligentną i mądrą kobietą, przez którą przemawia pasja, profesjonalizm i zaangażowanie.”
„Ewa ma niezwykły dar: potrafi zmotywować, dostosować trening do możliwości, wycisnąć siódme poty, doprowadzić do granic wytrzymałości, poprowadzić przez ćwiczenia tak, żeby pracowało, co ma pracować, a przy tym wszystkim, robić to będąc tu i teraz, z osobą, z którą ćwiczy. Porównuję te ćwiczenia z zajęciami grupowymi, cóż... nie ma czego porównywać. Indywidualne tempo, dokładność wykonywanych ćwiczeń, postępy zgodne z indywidualnymi predyspozycjami. Super atmosfera, piękne miejsce, sprzęty... nic tylko ćwiczyć! Mam taką refleksję: w życiu nic mi tak łatwo nie przyszło, jak dodatkowe kilogramy... Żeby wrócić do "siebie" pomaga mi Ewa (to taki bieg długodystansowy.... i tak: WARTO TO DLA SIEBIE ZROBIĆ!!!!). Ćwiczenia + dieta + determinacja + regularność. Jak to kiedyś powiedziałam Ewie: Zmieniasz życie ludzi na lepsze.”