Witaj w programie MOJE LATO!

To 3-miesięczny program premium dla kobiet, które chcą przygotować swoje ciało na lato, lepiej rozumieć, jak mogą na nie wpływać aktywnością fizyczną i sposobem odżywiania, a także zacząć budować nawyki, dzięki którym już najbliższe miesiące będą pełne lepszego samopoczucia, energii do życia i większego zadowolenia ze swojej sylwetki.

NOWOŚĆ! W kwietniu 2024 r. rusza druga edycja MOJEGO LATA, którą tym razem poprowadzę zarówno stacjonarnie, jak i online!

Przeczytaj, co możesz zyskać dołączając do programu.

Ten program jest dla Ciebie:

  • jeśli kolejny raz przełożyłaś potrzebę zadbania o siebie, choć Twój organizm woła, żeby coś dla niego zrobić,
  • jeśli nie podobasz się sobie i czujesz się źle w swoim ciele, jesteś zmęczona, ospała i słaba, brakuje Ci energii i chęci do działania, bardzo pragniesz zmiany, lecz nie wiesz od czego zacząć,
  • jeśli czujesz ból w ciele od długotrwałego przebywania w wymuszonej pozycji i braku ruchu,
  • jeśli masz poczucie, że Twoje potrzeby zawsze schodzą na drugi plan wobec potrzeb i planów Twojego otoczenia: pracy, rodziny, znajomych,
  • jeśli jesteś na początku drogi w kierunku zrozumienia swojego ciała, aby było zdrowe, sprawne i pełne wigoru, lecz potrzebujesz przewodnika, który pokaże Ci i wytłumaczy, jak prawidłowo ćwiczyć i odżywiać się,
  • jeśli niby wiesz, co powinnaś robić, lecz sama nie potrafisz narzucić sobie regularności i dyscypliny do pracy i potrzebujesz kogoś, kto Cię do tego zmotywuje i dopilnuje,
  • jeśli chcesz naprawdę zadbać o swoją psychikę i swoje ciało, stanowczo i z dbałością o siebie w całym procesie zmiany,
  • jeśli chcesz zapobiegać chorobom związanym z brakiem ruchu i złymi nawykami żywieniowymi,
  • jeśli jesteś gotowa podarować sobie czas niezbędny na zaspokojenie Twoich potrzeb.

Jeśli odnajdujesz się w którymś z powyższych stwierdzeń, to cieszę się, że trafiłaś na moją stronę, ponieważ już tego lata możesz to zmienić ze mną, a ja w prowadzeniu przez zmianę jestem cholernie dobra!

Jako certyfikowana trenerka personalna, instruktorka fitness i dietetyczka wspieram kobiety w uzyskaniu lepszej kondycji i satysfakcji ze swojego samopoczucia i wyglądu poprzez trening dopasowany do celów, możliwości i potrzeb konkretnej osoby, wskazówki dotyczące odpowiedniego odżywiania oraz indywidualnie komponowane plany żywieniowe.

Zaszczepiam radość z ruchu, wspieram Twoją motywację, pomagam wytrwać w decyzji o zmianie oraz dzielę się wiedzą i narzędziami do spełnienia marzeń o poprawie zdrowia i sylwetki.

Tylko w ostatnim roku pomogłam kilkudziesięciu osobom poprawić wyniki zdrowotne, wzmocnić i usprawnić się, wrócić do prawidłowej masy ciała, poczuć się lepiej, nabrać większego dystansu do stresujących spraw, odzyskać energię i zadowolenie ze swojego wyglądu. Niżej znajdziesz opinie o współpracy ze mną.

Zatem zadaj sobie pytanie, jak jest Ci teraz?

Czy Twoje zdrowie i wygląd są przyczyną Twoich trosk, braku zadowolenia i pewności siebie

Czy aktywność fizyczna i sposób odżywiania to wyzwania, z którymi sobie nie radzisz?

Masz za sobą zrywy, ale bez długofalowej strategii, wiedzy i rozumienia, co i po co tak naprawdę masz robić?

Czy ta sytuacja przekłada się na Twoje życie?

Jak długo to trwa i jak długo jeszcze dasz radę w ten sposób?

A jak chcesz, żeby było?

Wyobraź sobie, że ta zmiana się zadziała. Co Ci ona dała? Dlaczego to jest dla Ciebie ważne? Dlaczego Ty chcesz żyć inaczej, skoro wielu żyje w stresie, nadwadze, chorobach i braku dobrostanu?

Twoja sytuacja to nie koniec świata! Podejmując decyzję o poszukaniu pomocy i wprowadzeniu zmian w Twoim życiu, masz już za sobą najtrudniejsze. Rozumiesz, że Twoje zdrowie i dobrostan to inwestycja, a nie koszt.

Jeśli zwyczajnie masz już dość, chcesz na nowo poczuć więcej energii do życia i chęci do działania, jeśli chcesz lepiej czuć się w swoim ciele i poczuć ulgę, spokój i entuzjazm z faktu, że wreszcie robisz coś dla siebie, to zapraszam Cię do programu. To Twój czas – dołącz do nas!

Program to proces, który składa się z 3 etapów:

Etap 1 (pierwszy miesiąc): Jak jest dziś i jak dotrzeć tam, dokąd pragniesz?

W tym etapie otrzymasz podwaliny pod nowy styl życia, których Cię nauczę i które zaczniemy razem wdrażać.

Zrealizujesz plan treningowy, pracując ze mną na sali treningowej lub online. Treningi odbywają się w kameralnej atmosferze: tylko Ty i ja. Dodatkowo otrzymasz zestaw ćwiczeń do samodzielnego wykonania, ponieważ zależy mi na tym, aby moje Podopieczne wypracowywały nawyki i umiejętność radzenia sobie w sytuacjach, kiedy nie mają możliwości trenować ze mną, np. na urlopie.

W tym etapie określimy również Twoje potrzeby w zakresie zmiany nawyków żywieniowych i otrzymasz indywidualny 7-dniowy plan żywieniowy, który skomponuję w oparciu o Twoje preferencje. Porozmawiamy o nich w trakcie godzinnej konsultacji. Oprócz tego będziesz mieć nieograniczone możliwości rozmowy ze mną podczas naszych spotkań.

Zaproszę Cię także na warsztat online „Aby być zdrowym i zachować ładną sylwetkę, trzeba jeść”.
Podczas warsztatu obliczysz, ile kalorii dziennie potrzebujesz, aby pokryć swoje zapotrzebowanie energetyczne w zależności od celu, jaki chcesz osiągnąć. Dowiesz się także, z jakich źródeł zaspokajać potrzeby energetyczne. To podstawowa wiedza do zmiany nawyków żywieniowych Twoich i Twojej rodziny przydatna na lata!

Poczujesz ulgę, spokój i entuzjazm z faktu, że zmiana się zaczęła, wreszcie robisz coś dla siebie i jesteś w najlepszych rękach.

Etap 2 (drugi miesiąc): Jak Ci jest żyjąc nowym stylem życia?

W tym etapie funkcjonujesz na nowych zasadach.

Kontynuujemy treningi i zasady odżywiania. Otrzymasz nowy plan treningowy oraz nowy zestaw ćwiczeń do samodzielnego wykonania. Nieustannie będę Cię wspierać w utrzymaniu motywacji i determinacji.

Zaproszę Cie także na warsztat „Wiem, co jem”, na którym nauczysz się czytać informacje na etykietach produktów spożywczych. Dowiesz się, jak z korzyścią dla siebie i bliskich robić codzienne zakupy.

Na zakończenie tego etapu przeprowadzę z Tobą ankietę, aby podsumować, na ile elementy programu wspierają Cię a co jest dla Ciebie najtrudniejsze, aby mógł się wydarzyć etap 3.

Uczucie szczęścia, większej energii i pewności siebie jest wspaniałe. Do tego odczuwalna sprężystość, rześkość umysłu i większy dystans do różnych spraw!

Etap 3 (trzeci miesiąc): Wiem!

Ten etap to nabywanie umiejętności samodzielnego nawigowania, żeby mieć pewność, co dalej.

Kontynuujemy zasady nowego stylu życia, które w coraz większym stopniu rozumiesz i umiesz wyznaczyć samodzielnie. Umiesz zaplanować i poprawnie wykonać podstawowe ćwiczenia w domu, w delegacji czy na urlopie. Wiesz, jak komponować swoje posiłki, aby trzymać się zasad na co dzień a także w „trudnych” warunkach: obiad z okazji rodzinnej uroczystości, grill u sąsiada, kolacja firmowa.

Masz coraz większą świadomość, jak funkcjonuje Twoje ciało i psychika, co jest dla Ciebie pomocne i wspierające, co sprawia Ci trudność a co wybija z rytmu. Równocześnie dzięki umiejętnościom i wiedzy pozyskanym w programie identyfikujesz trudności i potrafisz im zaradzić. Nie zawsze idealnie, lecz ze zrozumieniem dla siebie i swoich wyborów, wystarczająco dobrze.

Po ostatnim etapie programu masz pewność, że wiesz, co robić. Możliwości poczucia radości, lekkości i satysfakcji, a także uznania i szacunku do siebie masz nieograniczone.

Nasza wspólna przygoda nie musi się zakończyć po 3 miesiącach. Po programie zapraszam Cię do dalszej współpracy w oparciu o aktualną ofertę studia.

Z czego składa się program i jak jest zorganizowany, abyś wyniosła maksimum wartości i w pełni go wykorzystała?

W programie możesz uczestniczyć w stacjonarnie lub online z zastrzeżeniem opisanych poniżej warunków minimalnych.

Spotkanie diagnostyczne

(ok. 2h)

  • Pomiar i analiza składu masy ciała, pomiar obwodów ciała z omówieniem oraz odniesieniem do norm,
  • Test sprawnościowy i diagnoza stanu układu ruchu,
  • Test przesiewowy z omówieniem Twoich dotychczasowych nawyków w zakresie m.in. ruchu, żywienia, trybu pracy, snu i regeneracji,
  • Podpisanie zgód i oświadczeń,
  • Pierwszy trening personalny.

Spotkanie diagnostyczne da nam wiedzę, na czym powinnyśmy się szczególnie skupić w programie, aby był najlepiej dostosowany do Twoich potrzeb.

W przypadku braku możliwości przyjazdu do Krakowa i pod warunkiem wcześniejszej rozmowy i akceptacji takiego rozwiązania, dopuszczam dostarczenie mailem pomiaru składu masy ciała i obwodów ciała wykonanych w innym miejscu oraz złożenie oświadczenia o braku przeciwwskazań do uprawiania aktywności fizycznej.

Trening personalny (60 min.)

Treningi odbywają się w kameralnej atmosferze w studio treningowym lub online: tylko Ty i ja. Pracujemy razem nad osiągnięciem Twoich celów.

W przypadku treningów online należy zapewnić stabilne łącze internetowe oraz minimalny sprzęt do ćwiczeń: hantelki lub butelki wody, gumy oporowe (mini band, power band) – do ustalenia indywidualnie. Uczestniczki programu ćwiczące online przyjmują do wiadomości, że trening będzie się odbywał w warunkach i ze sprzętem, jakim będą dysponować.

Podczas treningów ze mną uczę Cię prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Ponadto jeden dodatkowy trening w tygodniu wykonujesz samodzielnie w dowolnym miejscu na podstawie otrzymanego ode mnie planu. Ten „mix” pomoże Ci zbudować nawyk, nauczy Cię automotywacji i samodzielnego wykonywania treningu gdziekolwiek się znajdziesz i kiedykolwiek będziesz miała chęć i możliwość poćwiczyć.

Jeśli jesteś spoza Krakowa, a masz możliwość przyjechać raz, 3 lub 5 razy do Krakowa, z radością przeprowadzą z Tobą zajęcia w moim studio treningowym.

Indywidualny plan treningowy

Plany treningowe, zarówno te wykonywane ze mną, jak i te do samodzielnej pracy, będą dobrane do Twoich celów, potrzeb i możliwości. Otrzymasz je ode mnie, aby służyły Ci o wiele dłużej niż 3 miesiące.

Indywidualna konsultacja żywieniowa
(60 min.)

Podczas konsultacji żywieniowej ocenię Twój dotychczasowy sposób odżywiania. Otrzymasz ode mnie wskazówki dotyczące zmian, które warto do niego wprowadzić.

Indywidualny plan żywieniowy na 7 dni